Переведення годинників в Україні у 2025 році: дати та вплив на здоров’я

Коли переводимо годинник у 2025 році

Літній час: 30 березня 2025 року о 3:00 стрілки годинника переводимо на годину вперед (з 3:00 на 4:00). Це означає, що ми спатимемо на годину менше.

Зимовий час: Наступне переведення на зимовий час відбудеться 26 жовтня 2025 року. О 4:00 ранку стрілки годинника треба буде перевести на годину назад (з 4:00 на 3:00).

Ситуація зі скасуванням переведення годинників

У липні 2024 року Верховна Рада ухвалила законопроєкт №4201 про скасування сезонного переведення годинників. Планувалося, що Україна залишиться на постійному зимовому часі (UTC+2), який відповідає географічному положенню країни.

Проте президент України не підписав цей закон, тому практика переведення годинників, яка діє в Україні з 1981 року, залишається чинною. Варто зазначити, що дискусії щодо доцільності переведення годинників тривають у багатьох країнах. Наприклад, ЄС з 2019 року розглядає можливість скасування обов’язкового переведення часу, але остаточного рішення ще не прийняв.

Вплив переведення годинників на здоров’я

Зміна часу, навіть на одну годину, впливає на біологічні ритми людини. Після переведення годинника на літній час багато людей відчувають:

• Порушення сну
• Зниження концентрації уваги та продуктивності
• Підвищену втомлюваність і дратівливість
• Загострення хронічних захворювань

Дослідження показують, що в перші дні після переведення годинників зростає кількість серцево-судинних проблем, збільшується кількість побутових і дорожньо-транспортних пригод. Особливо ці зміни впливають на людей з хронічними захворюваннями та літніх людей.

Як підготуватися до переведення годинника

Поступова адаптація режиму сну

Починайте готуватися за 3-4 дні до переведення годинника. Щодня лягайте спати на 15 хвилин раніше звичайного. Таким чином до дня переведення ваш організм буде частково адаптований до нового розкладу.

Створення правильних умов для сну

• Забезпечте темряву і тишу в спальні
• Зменшіть освітлення за годину до сну
• Обмежте використання електронних пристроїв перед сном
• Підтримуйте комфортну температуру в приміщенні

Ранкова активність

У перший день після переведення годинника важливо:

• Прокинутися згідно з новим часом без додаткового сну
• Отримати достатньо природного світла вранці
• Зробити легку фізичну активність

Харчування та питний режим

• Пийте достатньо води
• Обмежте споживання кофеїну, особливо після обіду
• Вечеряйте за 2-3 години до сну
• Збагатіть раціон продуктами, багатими на магній та вітаміни групи В

Налаштування годинників

Більшість сучасних електронних пристроїв (смартфони, комп’ютери) переводяться автоматично, але не забудьте перевірити:

• Механічні годинники
• Годинники в автомобілі
• Побутову техніку з дисплеями часу
• Настінні та настільні годинники

Медичні рекомендації

Людям із хронічними захворюваннями варто бути особливо уважними під час переходу на інший час. Якщо ви приймаєте ліки за розкладом, проконсультуйтеся з лікарем щодо корегування графіка прийому медикаментів.

Порушення біоритмів може тривати до двох тижнів, тож зважайте на це та за можливості зменште навантаження в перші дні після переведення годинників. У разі погіршення самопочуття не зволікайте з консультацією фахівця.